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NOS ENTRAINEMENTS:

 

Les entraînements de course à pied sont programmés :

Le mardi à 19h,

Le jeudi à 19h,

Et le dimanche, en l'absence de compétition, une sortie "loisir" peut être organisée. Trail, parcours ludique, découverte de nouveaux parcours... Les lieux et les idées sont au rendez-vous.

Le lieu, généralement sur Balaruc-Le-Vieux pour les entraînements en semaine est communiqué légèrement à l'avance, dans le fil de discussion du groupe des Loups Occitans via Messenger.

Le contenu de la séance est énoncé également.

Nous utilisons les voies et les installations publiques pour nos entraînements.

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Il est proposé à chaque membre des types d'entraînements spécifiques correspondant à leurs attentes :

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​Le fractionné:

 

Parfois vécu de manière douloureuse, le fractionné est au runner ce que les gammes sont au musicien ! Aussi appelé ‘interval training’, cette méthode consiste en une répétition d’efforts sur des distances et à des intensités minutieusement programmées. Ces efforts seront entrecoupés de temps de récupération. Mode d’emploi détaillé.

Le travail en côte:

La séance de côte est une séance exigeante. Intense et parfois douloureuse. Mais ultra efficace ! Le travail en côte ou sur de grands escaliers permet de donner une nouvelle perspective à un plan global d’entraînement. Cela permet entre autre :

 

-Le renforcement musculaire spécifique : principalement au niveau des quadriceps.

-Développement de la filière aérobie, c’est-à-dire la puissance cardiovasculaire.

Cette séance est souvent organisée en nature, car l'instabilité du terrain permet un meilleur travail musculaire et cardio.

Les sorties longues / Le trail

Le Trail :

Chez Les Loups Occitans, il y a aussi des traileurs, et pas des moindres !

De l'ultra, du dénivelé, de la longue distance, du terrain instable... Tout pour s'entrainer en nature selon votre niveau avec de véritables spécialistes en la matière.

 

-Les sorties longues:

Certains membres ont des objectifs différents. Pour préparer un semi-marathon, un marathon ou des distance longues, Les Loups organisent des sorties longues (2h min), ces sorties sont dites "d'endurance" et permettent de travailler et d'augmenter son temps de course.

 

 

 

Les sorties loisirs

Les week-ends où aucune compétition n'est prévue, une sortie conviviale, souvent couplée à d'autres coureurs d'autres associations ou externe à des clubs/associations peut être organisée.

Le lieu et l'heure sont fixés à l'avance.

Trail, parcours avec de beaux paysages, de nouveaux endroits.... Les membres peuvent à tour de rôle proposer de faire découvrir leurs "petits coins" et d'y guider les Loups.

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